צעידה נורדית - מקלות צעידה המקלות המיועדים לצעידה הנורדית עוצבו במיוחד לצעידה כדי להפעיל את חלק הגוף העליון בזמן הצעידה. הצעידה הנורדית היתה במקור שיטה לאימוני קיץ עבור גולשי סקי במסלולים קשים. כתוצאה ממחקר ברפואת ספורט ובמקצועות כושר אחרים היא פותחה לתרגיל כושר בעזרת ציוד אימון ספציפי. צעידה נורדית הגבירה את הפופולריות שלה במהירות וכיום היא משמשת כספורט כושר מוכר היטב ברחבי העולם. מעל 6 מיליון איש צועדים כל יום בעזרת מקלות ושומרים על כושר. האם אתה רוצה לנסות? צעידה נורדית היא דרך אפקטיבית לצעידה בעזרת מקלות. תנועות הידיים, הרגליים והגוף בזמן הצעידה בעזרת מקלות שוות לקצב התנועות של צעידה רגילה ללא מקלות. בזמן ביצוע הצעידה הנורדית, תנועות הזרועות והרגליים מוגבלות והם ייטלטלו קדימה ואחורה. כדי להשיג תוצאות אימון טובות חשוב מאוד ללמוד קצב זה לפני שהולכים לצעוד עם מקלות הצעידה הנורדית. טלטול הזרועות ומיקומו רב העוצמה של המקל ישפיעו על גודל הצעדים. טלטול קטן של הזרוע יביא לרוטציה מוגבלת של האגן ולצעד קטן יותר. כאשר תנועת המקל גדולה יותר, גודל הצעד גם כן יגדל כמו גם הרוטציה באגן ובחלקים העליונים יותר של חלק הגוף העליון. על ידי שימוש בתנועות הזרוע ובטכניקת צעידה נורדית תקינה, כמעט כל שרירי הגוף יתאמנו. צעידה נורדית יכולה להיחשב כ"אימון של כל הגוף"
לסרטון הדרכה לחץ כאן
עובדות בריאותיות לגבי צעידה נורדית קצב הלב הוא 5-17 פעימות לדקה גבוה יותר (לדוגמה, בקצב לב רגיל יש 130 פעימות לדקה וכאשר מבצעים צעידה נורדית – 147 פעימות לדקה, כלומר, עלייה של 13%). * כאשר משתמשים במקלות, עולה צריכת האנרגיה בממוצע של 20% לעומת הליכה רגילה ללא מקלות. * עליה של עד 46% בצריכת האנרגיה (מחקר מכון קופר, פרסום המגזין הרבעוני לתרגילים ולספורט 2002) * משחרר כאבים ומתח בשרירים באזור הצוואר / הכתף. * הניידות הצדדית של הצוואר ועמוד השידרה גוברת באופן משמעותי. * השרירים המעורבים באופן הפעיל ביותר הם השרירים המותחים והמגמישים של הזרוע, החלק האחורי של שרירי הכתף, שרירי החזה הגדולים ושרירי הגב הרחבים * לא מקשה על הפרקים והברכיים * מוריד את המשקל מהברכיים וממפרקים אחרים * מאבד בערך 400 קלוריות לשעה (לעומת 280 קלוריות לשעה בהליכה רגילה) * המקלות מהווים גורם בטיחותי במשטחים חלקים צריך להתאמן בצעידה נורדית פרקי זמן ארוכים יחסית, כלומר, בין חצי שעה לשעתיים מדי פעם. על הקצב להיות יציב וקצב הלב צריך לעלות לבין 120-150 פעימות לדקה.
.jpg?id=7461722){kind=small}