לחץ דם גבוה - יש פתרון 

לחץ דם גבוה - יש פתרון !
מאת דבורה הרשקוביץ

לחץ דם גבוה הוא אחת המחלות השכיחות ביותר בכלל האוכלוסייה ובמבוגרים בפרט.
בישראל ישנם כיום כ-50 אלף איש בגילאי 20+, שהם כ-25% מהאוכלוסייה הבוגרת, אשר לקו בתסמונת לחץ דם גובה. לחץ דם גבוה קשור בתחלואה מוגברת של מחלות לב וכלי דם, ואילו הורדת לחץ דם גבוה מקטינה את שיעורי התחלואה והתמותה.
במקרים של  לחץ דם גבוה מתון, ללא פגיעה באברי המטרה, מומלץ לנסות גישה לא תרופתיתלתקופה של 12-6 חודשים.

הפתרון הקל והבטוח לבעיות לחץ גם גבוה  הינו - תרגיל נשימה מונחה מכשיר
תרגול הנשימה - תרגילי נשימה, בעיקר נשימה איטית דרך הסרעפת, הם
שיטה מקובלת ביוגה ובמדיטציה, אך יעילותם כטיפול לבעיות לחץ דם גבוה שנויה במחלוקת. על פי המחקרים הסיקו החוקרים שההשפעה הינה לא של מרכיבי הנשימה אלא של תגובת ההרפיה.

איך להתמודד עם מצבים שתורמים לבעיות לחץ דם גבוה ? 
ידוע שלחץ נפשי יכול להעלות באופן זמני את לחץ הדם שלך. למעשה, מדענים רבים מאמינים שדרך החיים המודרנית הגורמת ללחץ נפשי גבוה היא אחת הסיבות הסמויות לסימפטומים של לחץ דם גבוה.
הסיכון עולה בטווח הארוך הארוך -על פי מחקר של ה-Mayo Clinic על לחץ דם גבוה, "ההשפעה של לחץ נפשי חמור היא לרוב זמנית בלבד. עם זאת, אם אתם חווים לחץ נפשי באופן תדיר, העליות בלחץ הדם שהוא מייצר על פני זמן מזיקות לעורקים שלכם, ללב,למוח, לכליות ולעיניים – בדיוק כמו יתר לחץ דם עקבי. את האפקט המצטבר הזה של לחץ נפשי קשה לגלות בדרך כלל עד שהוא מבטא את עצמו בשורה של בעיות בריאות 1".
אז מה אפשר לעשות? -כדי להפחית לחץ נפשי ממליצים תמיד להירגע, גם אם ברוב המקרים זה לא מעשי. הנה כמה רעיונות חלופיים שתוכלו לנסות:
• אם אתם עומדים לעמוד בפני מצב מדאיג (שיחת טלפון, כניסה למשרד המעביד וכו'), קחו מספר שאיפות עמוקות ונשפו לאט. תרגיל הנשימה הפשוט הזה לא יביא להורדה עקבית של לחץ דם גבוה, אך הוא בהחלט יכול להפחית את העלייה הזמנית שלו, דבר חשוב לכשעצמו.
• תרגול של מדיטציה, יוגה וטכניקות אחרות המערבות תרגילי נשימה אטית, מאפשר התמודדות טובה יותר עם אירועים מדאיגים, ובחלק מהמקרים אף יכול להוריד את לחץ הדם.
• RESPeR• RESPeRATE הוכח גם כמוריד לחץ דם גבוה וגם כמפחית לחץ נפשי בכלל. כדי לדעת יותר על הדרך שבה אתה יכול לבקר את הלחץ הנפשי ולהוריד את לחץ הדם עם RESPeRATE, לחץ כאן. 

הגישות הלא תרופתית שנבדקו כוללות:
פעילות גופנית-להתעמל בדרך ללחץ דם נמוך יותר.
בנוסף לשינוי בתזונה, סביר שהרופא שלך גם הזכיר באוזניך כי פעילות גופנית יכולה לסייע בהורדת לחץ דם גבוה. אך האם ידעת שפעילות גופנית מתונה, כמו הליכה למשל, יכולה להוריד את לחץ הדם הגבוה באותה מידה, ואף יותר מפעילויות נמרצות כריצה? החדשות הטובות הן, שלכל שביב של פעילות יש ערך. בהצהרה משותפת שפירסמו לאחרונה הקולג' האמריקני לרפואת ספורט והמרכזים האמריקנים לפיקוח ומניעה של מחלות, מומלץ לצבור 30 דקות או יותר של פעילות גופנית ברוב ימי השבוע.
הורדת משקל הגוף-האם אפשר להוריד לחץ דם בעזרת שינוי בתזונה?
ובכן, אנחנו בטוחים שהרופא שלך אמר לך (יותר מפעם ובכן, אנחנו בטוחים שהרופא שלך אמר לך (יותר מפעם אחת) שירידה במשקל ואכילה נכונה יותר ,יכולות להוריד את לחץ דם גבוה שלך.
כיוון שידוע לנו שקל לדבר מאשר לעשות, החלטנו לצייד אותך במספר עובדות וכלים שיוכלו לסייע לך.
• אם אתה סובל ממשקל עודף, כל ירידה של 4.5 קילו יכולה להוריד את לחץ הדם הגבוה שלך ב-20-5 מ"מ כספית • הוכח שהורדה של צריכת הנתרן אצל אנשים הרגישים למלח, מפחיתה את לחץ הדם ב-8-2 מ"מ כספית. • הגבלת צריכת האלכוהול לשתי כוסות ליום לגבר וכוס אחת לאשה (ולגברים רזים) יכולה להוריד את לחץ הדם ב-4-2 מ"מ כספית. הפסקת צריכה של קפאין יכולה גם היא להביא לשינוי. • פרויקט "הגישה התזונתית לעצירת יתר לחץ דם (DASH), הממומן בידי מכון הבריאות הלאומי האמריקאי (NIH), הראה כי אנשים שנצמדו לתזונה האמורה, העשירה באשלגן ובסידן ומוגבלת בשומן ונתרן, הצליחו להוריד 14-8 מ"מ כספית מלחץ הדם תוך 8 שבועות בלבד.צמצום צריכת מלח

אביזרי עזר לניהול נכון של הלחץ דם שלך:

• מד צעדים במחיר זול יוכל לסייע לך להשיג את היעדים הבאים: מספר צעדים, הליכה אירובית, מרחק בק"מ והקלוריות שנשרפו

• אם גישתך יותר מדעית, אולי כדאי לך להשתמש במד קצב לב.

האם תוספי מזון מורידים את לחץ הדם הגבוה?
על פי Mayo Clinic, תוספי מזון מסוימים מסוגלים לסייע לך בהורדת לחץ הדם עד רמה מסוימת. התוספים הבאים מדורגים על פי מידת המוצקות של הראיות המדעיות המוכיחות כי הם מורידים לחץ דם. היה זהיר כשאתה נוטל תוספים. הם עלולים להסב יותר נזק מאשר תועלת, אם משתמשים בהם לא נכון. דגים, חומצה אלפא-לינולנית
• ראיות טובות להורדת לחץ דם: חומצות שומניות מסוג אומגה-3, שמן דגים, חומצה אלפא-לינולנית .תוסף ייחודי ללחץ דם

לאחרונה נמצא במספר מחקרים מבוקרים, כי תרגול נשימה מונחה מכשיר מוריד לחץ דם גבוה.
רגישות מנגנון ה- Baroreflex לבקרת הלחץ דם, מעלה את השתנות קצב הלב, משפרת את זרימת הדם בכלי הדם הקטנים, מעלה את ההחזר הוורידי ומורידה את ההתנגדות ההיקפית שבעקבותיה ישנה ירידה בערכי הלחץ דם.
ניתן להשיג זאת באמצעות קצב נשימה נמוך - מ-10 נשימות לדקה עד 6 נשימות לדקה
(מאפיין את קצב הנשימות בזמן מדיטציה).
נערכו מספר מחקרים בנדון, אשר כללו 268 חולים שסבלו מיתר לחץ דם. הממצאים הראו
כי תרגול נשימה מונחה מכשיר במשך 15 דקות ביום הביא לירידת ערכי לחץ הדם ב-12.1/6.1
ממ"כ (מילימטר כספית) בתוך 8 שבועות, לעומת 7.6/3.4 ממ"כ בקבוצת הבקרה.
עוד נמצא שרוב החולים התמידו בטיפול.
המסקנה הנובעת מן התוצאות הנ"ל הינה שתרגול נשימה מונחה מכשיר יכול להיכלל ברשימת הטיפולים הלא תרופתיים להורדת ערכי לחץ הדם.
המכשיר - המכשיר פותח בישראל ונקרא Resperateמתוצרת חברת אינטרקיור.
המכשיר אושר לטיפול בארה"ב על ידי ה-FDA(מינהל התרופות והמזון האמריקאי).
המכשיר נועד לגרום למשתמש בו לנשום ללא מאמץ נשימות איטיות ועמוקות, עם זמן נשיפה ארוך.
המכשיר בנוי משלושה חלקים:
יחידה מחשבית עם זיכרון פנימי.
חגורה גמישה שעליה מותקן חיישן נשימה.
אוזניות.
חוגרים את המכשיר סביב בית החזה או הסרעפת, ומרכיבים את האוזניות. המכשיר מנתח את
קצב הלב ואת דגם הנשימה באופן רציף, ולאחר מכן יוצר דגם מוסיקלי אישי דמוי לחן במספר
כלים מוסיקליים ובשני צלילים עיקריים - עולה ויורד. צלילים אלה מנוגנים בזמנים הקרובים לזמני השאיפה/נשיפה המנוטרים על ידי חיישן.
האדם הנעזר במכשיר מתאים את דגם נשימתו לצלילים:
שאיפה - עולה.
נשיפה - יורד.
בדרך זו הוא מונחה על ידי המכשיר לדגם נשימה שקצבו איטי מ-10 נשימות לדקה, תוך הארכת הנשיפה.
קשה להגיע לתוצאות הנ"ל ללא הנחיית המכשיר.